" Je dois sortir ce soir, qu'est ce que je vais pouvoir faire ? J'ai peur d'y aller ! Je suis sûr que ça va mal se passer ! "

Voilà exactement ce qu'on appelle une anticipation négative. Une situation, un événement, un objet nous fait peur et nous anticipons de façon négative sur ce qu'il va se passer. Nous avons un scénario catastrophe en tête et nous élaborons des hypothèses, des suppositions sur ce qu'il va se produire.

Bien évidemment, l'anticipation négative génère de l'angoisse et un surplus d'angoisse peut entraîner une crise d'angoisse qui fera mal physiquement et psychologiquement.

Il existe des moyens de se débarrasser de cette anticipation qui nous met des bâtons dans les roues. Il s'agit à peu de choses près de ce que nous avons à faire en cas de crise d'angoisse. Je l'appelle la technique du cercle ou de la croix.

On vous propose une sortie ? Un repas ? Un rendez-vous ? Un objet ? Vous sentez d'avance monter la pression ? Pas de panique, suivez ce guide :

- Dessinez immédiatement un cercle ou une croix sur le dos de votre main ou sur un petit papier que vous gardez avec vous.

- Fixez ce cercle ou cette croix avec insistance. Concentrez-vous dessus, imaginez mentalement quel dessin vous pourriez faire avec ce cercle ou cette croix. Faites des traits mentaux, des angles, ajoutez des formes.

- Une fois que vous sentez votre esprit bien accroché là-dessus, c'est que vous avez chassé les pensées négatives amenant à l'angoisse.

- Vous pouvez maintenant vous concentrer sur le moment présent et rien que le moment présent.

Exemple : Imaginez-vous en train de faire le ménage ou la vaisselle. Il n'y a pas de meilleur moment pour laisser son imagination vagabonder et vous donner des pensées négatives pouvant engendrer une crise. Non ! Quand on fait le ménage ou la vaisselle, on fait le ménage ou la vaisselle. On prend une assiette, on prend l'éponge, on mouille l'éponge, on met du liquide vaisselle sur l'éponge, on frotte l'assiette ... Voilà ce qu'on fait.

Se concentrer sur le moment présent revient à faire ceci : détaillez-ce que vous faites, ne laissez pas votre tête partir dans des scénarios catastrophe concernant un moment futur ( que vous ne vivez donc pas dans le présent ). Ne laissez pas vos images mentales engendrer une crise. C'est vous qui commandez, pas la phobie.

Cela paraît fastidieux à effectuer mais là encore, il s'agit de s'entraîner quotidiennement, jusqu'à ce que ça devienne un automatisme. C'est largement faisable par tout le monde.

Résumé :

- Dessiner un cercle ou une croix ( dos de la main, papier ... )

- Fixer le cercle ou la croix, lui donner forme.

- Arrêt de la pensée négative.

- Concentration sur le moment présent, technique du détail mental.

- Reprise de la pensée positive.